锻炼身体的最好方法
2024-08-23 20:03:58
1、蹲腿:常言道人老先老腿,腿的灵活关系着人整体的出行等等各个方面。人们经常的锻炼的方法是走步、跑步等。这只是锻炼身体的一种常见的方式,但不是最佳的方法。这里讲到的蹲腿是一个谁都能做到,而且对腿部各个关节有益的锻炼方法。坚持锻炼能够防止腿部老化,关节灵活,对腿十分有益的行之有效的锻炼方式。现在讲一下蹲腿的要领:两脚并拢(脚跟、脚掌),双手掌按膝,双膝靠紧,头要顶、下颚微收,脊椎要直。下蹲时臀部尽量下坐,接近脚后跟,臀部下蹲时脚后跟不得抬起。练习开始时首先双掌按揉数下膝盖。
具体要求:数量8—36个;下蹲要落到底;全身放松,落、起力量要均匀。注意:脚跟始终不得离开地面,上身不必直立,蹲完后在站立起来。
2,揉膝:两脚并拢(脚跟、脚掌),双手掌按膝,双膝靠紧,头要顶、下颚微收,脊椎要直。
揉双膝:臀部向下坐,同时双膝从右面下去(尽量往右转),转向左面,臀部起来,两腿伸直。然后臀部向下坐,同时双膝从左面下去(尽量往左转),转向右面,臀部起来,两腿伸直。双膝同一方向,一个左向、一个右向为一组。数量:8-—36组。
揉单膝:臀部向下坐,双膝从中间同时向外(左、右)转,转到不能动为止,臀部起来,两膝并拢,两腿伸直。然后臀部向下坐,双膝从两边(左、右)同时向里转,转到两膝并拢,臀部起来,两腿伸直。左、右膝同时各一里方向、一外方向为一组。数量:8—16组均可。注意:脚跟、脚掌始终不得离开地面。(预防关节炎和其它腿痛病)
要求:揉膝时全身放松,各部位自然到位。
3、揉腰(转腰)
提到活动腰部人们都会要把两脚分开,事实上两脚分开活动的是胯。活动腰部时要求,两脚并拢(脚跟、脚掌),两腿并拢站立,头向上顶,下颚微收。以头、脚为轴心,以腰为外径,向左或右进行旋转。(腰不得病)
数量:左旋8—36;右旋8—36。要求:完成了一个方向(左或右)的旋转,再进行另一方向(右或左)的旋转。
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