中国人最佳作息时间表
2024-08-23 20:28:37
1、7:30:起床。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
2、7:30―8:00:在早饭之前刷牙。
3、8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
4、8:30―9:00:避免运动。步行上班,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。”
5、9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
6、10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
7、11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
8、13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
9、14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
10、16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
11、17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
12、19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
13、21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
14、22:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
15、22:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:dns服务器未响应手机上怎么解决
- 下一篇:霸气黑暗高冷网名
猜你喜欢
-
郑州奥体中心开放时间
阅读量:12 -
炸鸡扒的做法
阅读量:71 -
男士西装领带怎么系
阅读量:17 -
多彩曲奇的做法
阅读量:32 -
阚清子原名叫什么
阅读量:81 -
网绿是什么意思
阅读量:11 -
兔兔能吃暑片吗
阅读量:95 -
手把手教你糟鱼做法
阅读量:74 -
东北铁锅炖大鹅做法
阅读量:96 -
五华县和丰顺县各有多少人
阅读量:49
-
阅读量:67
-
阅读量:67
-
阅读量:35
-
阅读量:28
-
阅读量:54
-
阅读量:36
-
阅读量:37
-
阅读量:29
-
阅读量:29
-
阅读量:71