如何高效地完成平板支撑
2024-08-23 02:42:04
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1、如果是大体重的需要先减脂再塑形,对于只是单纯的腹部比较大的情况,可以进行平板支撑训练。
2、进行平板支撑训练之前要先学会正确的呼吸,用力的时候呼气,放松的时候吸气,这样能更加高效的燃脂。
3、戴上护肘,把手臂支撑在瑜伽垫子上。护肘是起保护肘部的作用的。瑜伽垫最好用橡胶材质的,防滑。
4、支撑好身体,平板支撑最关键的就是并腿,收肚子,夹臀,缓缓的吸气呼气,肩部放松,不要把整个身体的力量都集中在手臂上,肚子小腹要用力支撑身体,一般可以从30秒开始,随着训练的深入再慢慢增加时间。
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