当前位置:首页 >知识达人 > 正文

跑步机跑步注意事项

2024-08-25 05:57:19

好评回答

1、提速不着急调整坡度慢慢来。跑步机上跑步要慢慢加速,最好从3开始,逐渐半速增加,让身体有一个适应速度变化的过程,达到最佳状态。坡度也要从0度慢慢往上加。

2、跑步时间控制在30分钟左右。一般来说,三十分钟左右的跑步时间已经能达到足够的运动效果,最好先用慢速做热身5分钟,然后用快速正式跑20分钟,最后再用5分钟放松整理,这么一些列跑步下来,身体的活动量已经足够。

3、不要往下看。在跑步机上跑步切记不要看脚下,看脚下跑步容易让自己跑的非常累,感觉已经跑了很远了,也容易跑乱自己的步伐,使自己产生危险。

4、快结束时要慢慢减速。在快结束时,跑步要慢慢减速,不要一下按停止,立刻停止运动的状态,对自己的膝关节和脚踝关节的损伤非常大,要慢慢缓冲,从慢跑到走,最后停止。

声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。

猜你喜欢
热门推荐