上夜班要注意什么
2024-08-28 01:37:30
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1、要合理的安排一天三餐。经常上夜班的人,要保证一天的热量分配要合理,需要合理的安排就餐时间和每餐热量能量的百分比,调整好,可以食用一些高蛋白的食物,中晚餐的热量可以多一些。
2、还需要注意补充水分。熬夜上班的人一定要喝足够的白开水,可以吃一些水果,吐司面包以及稀饭等食物来充饥,不要吃泡面、烧烤类的食物,以免上火,提神的饮料可以喝一些绿茶。
3、需要注意些蛋白质的补充,夜班的工作人群工作人员来说一般工作能量消耗比较大,所以需要补充蛋白质,还需要保证足够的热量摄入。熬夜的时候最好不要喝咖啡,因为喝咖啡对身体的损伤还是比较大,容易导致B族维生素的缺乏。
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