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躺着怎么锻炼

2024-08-28 15:47:16

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1、腿部锻炼:腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机,只有腿部肌肉足够的强大,才能更好的发展身体其它部位的肌肉。仰卧在床上,双手平伸放于身体两侧,绷紧脚尖,抬起右腿至最高处3-5秒,缓缓向右侧摆腿后放回原位;抬起左腿至最高处3-5秒,缓缓向左侧摆腿后放回原位;晚睡前或起床前,躺在床上锻炼30次。

2、胸腹部锻炼:舒缓胸部腹部肌肉,促进胃肠蠕动。仰卧在床,双手分别放于胸腹部,以中指触到乳部、肚脐为标准,双手分别用力左右搓摩。晚睡前或起床前,躺在床上锻炼60次。

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