卷腹的正确做法图示
2024-08-29 11:23:58
好评回答
1、仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧。
2、起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度)。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。
3、约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合(起身时吐气,下躺时吸气)的呼吸节奏进行。
4、好处:卷腹运动难度极低,是最容易掌握的腹部练习,对于腹直肌上部有着极强的刺激效果,适合初期锻炼的人群练习。
5、注意:练习的时候,臀部不要离开地面,腰部不要拱起,不要使双脚固定双手不宜抱头,身体举起幅度不要过大(上身应卷起而不是抬起)。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
特色鱼粉的家常做法
阅读量:32 -
清雅简单的微博名字
阅读量:44 -
梦见白色的狗是什么意思
阅读量:96 -
梦见船船只是什么意思
阅读量:16 -
金雀儿的养殖方法
阅读量:73 -
猫眼花适合在家里养么
阅读量:22 -
九里香适合放在卧室里养吗
阅读量:31 -
衣服沾毛绒怎么办
阅读量:75 -
树抱石的养殖方法
阅读量:36 -
84消毒液有效期多久
阅读量:71
猜你喜欢
-
阅读量:17
-
阅读量:36
-
阅读量:35
-
阅读量:83
-
阅读量:85
-
阅读量:13
-
阅读量:69
-
阅读量:90
-
阅读量:81
-
阅读量:74