压腿拉筋的正确方法
2024-09-01 02:04:34
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1、在进行压腿拉筋之前,最好先活动一下,使体温增加,在拉筋时,动作要慢一些,缓和一点,切记猛压挤压,以免拉伤筋骨得不偿失;
2、在压腿拉筋时,要尽量把腿压下去,如果实在是压不下去,可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上,最高不要超过你的腰部,在压腿时身体要缓缓地向下倾斜,腰部要自然弯曲,慢慢地将自己的上身贴在你的腿上;
3、在压腿时要注意让脚尖尽量伸直,保持一个绷紧的状态,膝盖不要打弯也要尽量绷直,只有这样才能达到最佳的锻炼效果。
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