不会做俯卧撑怎么练
2024-09-04 05:04:42
好评回答
1、先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。练习的过程中要慢,不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。
2、练得有一定基础以后,开始练习跪姿俯卧撑。这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢,双脚交叉跪姿,双手间距宽与肩。
3、然后练习上斜俯卧撑。有了以上基础后,再做上斜俯卧撑,双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小,近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好,标准俯卧撑基础也能完成。
4、初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
5、要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
6、如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:阳光照耀天晴歌词
- 下一篇:不可知论者是什么不可知论者指的是什么意思
猜你喜欢
-
红楼梦赞扬了主人公的什么精神
阅读量:58 -
黑鬼使六个位置御魂搭配
阅读量:21 -
泰坦尼克号大约有多少幸存者
阅读量:49 -
7孔带开关的插座怎么接
阅读量:17 -
怎么做啊接龙格式
阅读量:6 -
一排二孔皮鞋鞋带系法
阅读量:82 -
福禄考的花语是什么
阅读量:76 -
滴灌农业是哪个国家发明的
阅读量:6 -
斗罗大陆h5剑骨魂环搭配
阅读量:6 -
为什么小米手机插上耳机声音突然变小?
阅读量:32
猜你喜欢
-
阅读量:12
-
阅读量:52
-
阅读量:6
-
阅读量:55
-
阅读量:67
-
阅读量:43
-
阅读量:13
-
阅读量:37
-
阅读量:76
-
阅读量:59