跑步标准姿势
2024-09-04 14:23:33
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1、在跑步的时候,要注意调整好姿势,手臂摆动的时候要有力,方向要和前进的方向是一样,手臂要垂直,不要乱摆。一些人跑步的时候总是摇头晃脑的,虽然说上身可以稍微往前倾一点,但是也不能幅度太大。跑步的时候,一定要目视前方,让小腿保持一个放松的状态,准备跑的时候再发力,保持好节奏是非常重要的。
2、在跑步的时候,选择合适的强度对健康来说是非常重要的,尤其对于不是运动员的普通人。每个人应该先对自己跑步的心跳速度进行一个计量,从而调整跑步的速度。合适的训练心跳数通过公式就可以算出:(220-年龄)- *75%,例如你休息的时候每分钟心跳为80次,那么合适的训练心跳则为105次每分钟左右,在跑步的过程中,心跳数保持在这个数值左右,就是比较适合自己的强度。
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