瘦腿动作
2024-09-04 17:16:16
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1、双手撑地,双膝着地,一条腿弯曲,一条腿伸直向上抬起到与身体水平夹角45度左右后,放下屈膝,重复多次,动作可以慢,但是腿一定要伸直伸长。
2、做四组,一组十个。下一个动作保持第一个动作腿伸直向上的动作定住,再像更高的地方抬,一次四组,一组十个。第二个单侧抬腿的动作同样保持在第一个动作的结尾,定住,将腿伸直缓慢降下,再抬起,屈膝,又伸直。
3、然后是躺着做的几个动作,首先是平躺在地上,上背部贴紧地面,一条腿弯曲撑地,将臀部稍微撑起,另一条腿伸直抬起至90度又缓慢放下,注意抬起的那条腿不能接触地面,再碰到地面之前重复向上抬。
4、过身来,侧踢腿,但是动作一定要慢。第三个动作保持第二个动作的侧身,开始时腿轻轻弯曲,由屈腿向后上方缓慢伸展。第四个动作保持侧躺动作,在空中画圈。四个动作交换做十至十五分钟即可。
5、接下来是空中自行车动作,这个动作大腿要尽量贴近腹部,把力量集中在腹部,双腿伸直尽量不要触碰地面,腿的动作要大一点,这个动作不但能瘦腿,还可以锻炼腹部的肌肉。
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