正确的跑步减肥方法有哪些
2024-09-04 17:25:08
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1、最具减肥效果的跑步,应当是有氧慢跑。有氧运动,我们要做到每次持续40分钟以上,每周持续四次以上,使自己的心率达到150次每分左右,这样才能起到减肥效果。
2、在跑步的时候,我们一定要坚持一次跑到40分钟以上,如果是体重肥胖,身体超重的患者,不能做到一次跑40分钟以上,可以先快走十分钟,再慢跑十分钟,再快走十分钟,再慢跑十分钟,循序渐进,逐渐改成持续性的慢跑,要是自己的心率持续在150次每分左右,这样才是有氧运动,才能起到减肥的效果。
3、并且跑步之前,我们要做好伸展锻炼,不要一开始即跑步,这样容易引起腿部抽筋,引起不必要的疾病发生,跑步完以后也不要立即停止运动,我们可以在跑完40分钟至一个小时以后逐渐减慢速度,进行慢走,并且跑步以后不要立即喝水,做到跑步以后休息30分钟再饮水比较好。
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