心理减压的小方法有哪些
2024-09-06 08:28:05
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1、韵律呼吸法:解除压力最简单、有效的方法是韵律呼吸法,由于人在精神紧张时,会不自觉地改变平时的呼吸方式,这会加重精神的紧张性。以下是个很好的运动:合上双眼,将精神集中于右鼻孔所呼出及吸进的空气,然后再集中左鼻孔的空气呼吸,每日做数次这个练习,你会立即感到心平气和,富韵律的感觉就像浪涛拍岸。若你今天就开始练习,2星期后你便会在睡觉时不自觉地以这种方式呼吸,从而达到松弛的效果。
2、有氧运动:几乎所有的专家都认为运动是消除压力最全面有效的方法,无论哪种有氧运动都很有效,例如缓步跑、骑自行车、跳舞都有异曲同工之效,你甚至不用使自己达到汗流颊背的剧烈程度,也能收到松弛之效。
3、以音乐调节情绪:听音乐是继做运动后一种能有效消耗身体能量、减低压力和改善情绪低落的方法。任何一种音乐都可以减低压力,选择的准则便要视个人喜好了。
4、放纵购买欲:有资料显示,购物能很好宣泄内心的恶劣情绪,但此种形式只对能享受购物乐趣的女性有效。所带来的快感并不单在于所拥有的货品,投入购物过程更能令你忘掉一切不快。但需要注意的是,购物时要量力而行,千万不能债台高筑,否则,这会给你带来更大的压力。
5、为自己扮靓:得到别人的称赞就如为自己注入了活力,最少每月进行一次美容、修甲或桑拿按摩,你会感到身轻气爽。
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