低卡缤纷拌饭怎么做?
2024-09-06 21:04:36
1、食材:拾沃发芽糙米300克、鸡胸肉1块、黄瓜1根胡萝卜1根、玉米粒50克、西兰花半个调味品:小鲜侣调味汁20克、酱油心生20克酷克壹佰孜然烤肉粉5克、芝麻油15克锅具:小白锅。
2、黄瓜、胡萝卜洗净切成丝;1块鸡胸肉洗净切小块放入碗中,舀入5克孜然烤肉粉或者其他自己喜欢的调味料;挤入10克小鲜侣调味汁,优选优质鲜鸡、贝类等食材萃取,不怕高温烹煮,绿色健康;再挤入10克酱油心生,搅拌均匀腌制一会儿;准备拾沃发芽糙米300克,它是三高、肥胖人群的福音,丰富的膳食纤维,比糙米有口感,比大米有营养,糙米发芽过程中激活了大量有益物质,大大提升了人体吸收率,且产生的氨基丁酸还能促进脑功能的健康。
3、因其已发完芽,所以不用浸泡,发芽糙米和水的比例按照1:1的比例来即可,如果喜欢吃湿软一些的可以1:1.2的比例(我用了300克清水);
4、放入压力电饭煲中,选择糙米饭功能就可以不用管了,可以操作其他步骤;小白锅烧开水,放入玉米粒焯水1分钟左右捞出;放入提前切小朵的西兰花焯水煮1分钟左右捞出;放入胡萝卜丝焯水1分钟左右捞出;小白锅倒入少许植物油,放入腌制好的鸡胸肉煎炒至熟透(自己掌控好火候,太久会变得柴)。
5、煮好的发芽糙米饭,颗粒饱满、颜色天然、芽芽清晰可见、口感醇香Q弹有嚼劲,这餐桌健康新主粮就煮好啦;碗中放入玉米粒、胡萝卜丝、黄瓜丝、西兰花、糙米饭、鸡胸肉丁、15克芝麻油;挤入10克小鲜侣调味汁、10克酱油心生;拌一拌就能上桌啦,一盘不到300大卡,这可是夏日减脂期的必备主食;平时也可以提前做好一份外带作工作餐,微波炉加热就能吃啦,比点外卖可是要健康多了。
6、鸡胸肉热量低且富含蛋白质,特别适合减脂、健身增肌的人群食用,搭配上高纤的时蔬和富含膳食纤维的发芽糙米,每一口都是营养,不用担心发胖,同时还能促进身体机能的正常运转,比白米精面要健康多了。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:广式柿子月饼怎么做?
- 下一篇:暴雨天开车出行注意什么
猜你喜欢
-
剑与远征是什么类型的游戏
阅读量:89 -
好玩的三国手机游戏
阅读量:36 -
好玩的手机单机三国游戏
阅读量:49 -
天命奇御2攻略
阅读量:8 -
好玩的策略手游推荐
阅读量:63 -
好玩的单机塔防游戏
阅读量:73 -
圣斗士星矢正义传说攻略
阅读量:67 -
关于僵尸的手游
阅读量:78 -
攻城掠地怎么过
阅读量:38 -
傲视霸主攻略
阅读量:60
-
阅读量:29
-
阅读量:38
-
阅读量:55
-
阅读量:65
-
阅读量:27
-
阅读量:93
-
阅读量:87
-
阅读量:30
-
阅读量:38
-
阅读量:79