难以入眠怎么治疗
2024-09-07 02:12:30
好评回答
1、精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:成语问心无愧的意思是什么
- 下一篇:我是一个任性的孩子原文
猜你喜欢
-
什么是幼儿园环境
阅读量:79 -
磨合期车速控制在多少
阅读量:41 -
怎么考二级建造师
阅读量:61 -
河北美术学院是几本
阅读量:41 -
北京联合大学是几本
阅读量:91 -
长春大学是几本
阅读量:88 -
win7右下角红x不能上网
阅读量:92 -
日产车有哪些牌子
阅读量:17 -
幼儿园的新年贺卡怎么做
阅读量:36 -
进水管热回水管不热怎么解决
阅读量:36
猜你喜欢
-
阅读量:14
-
阅读量:90
-
阅读量:96
-
阅读量:52
-
阅读量:35
-
阅读量:68
-
阅读量:49
-
阅读量:13
-
阅读量:11
-
阅读量:34