健身后的四大注意事项
2024-09-13 11:05:42
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1、在健身结束后,不要立即停止运动,更不要马上蹲下和坐下。因为人在进行剧烈运动时,血液循环会加速,如果在健身后,立即停止运动,或是蹲下,会会影响心脏功能,严重者甚至会出现晕厥,休克等现象。正确的方法是:在运动后不要立即停止下来,最好慢步行走几分钟,让身体产生慢慢适应的过程。
2、在健身后,不要大量饮水。因为在健身时,会出很多的汗。出汗会带走电解质和水分,容易产生口渴感,如果一次饮水量过大,会导致进入到胃肠道的水分,迅速进入血液循环,加重心脏负担。由于运动会后会大量出汗,会丢失一部分电解质,所以在运动结束,身体平静后,可以适量饮用一些富含电解质的水分。
3、在健身后,不要立即冲澡。因为在运动后,身体血液循环加快,全身皮肤毛细血管扩张。如果在运动后立即用凉水冲澡,会使得皮肤毛细血管收缩,增加身体重要器官的负担。在运动后,最好也不要用热水冲澡,因为运动后会出现缺氧现象,如果用热水冲澡,会导致皮肤毛细血管扩张。使得身体重要器官的血液流向皮肤。出现头晕,胸闷等现象。
4、在运动后,由于消耗大量的糖原,会产生饥饿的感觉,所以有些人在运动后喜欢进食一些食物来缓解饥饿。这种做法也是很不正确的。因为在运动后,全身血液发生重新分布,大部分血液流向骨骼肌,而消化器官处于相对缺血状态,如果在健身后立即大量进食,会加重消化器官的负担,出现消化不良等症状。
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