办公室健身小法则
2024-09-18 21:20:53
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1、扩胸运动
坐直身体,拇指向上,双臂由胸前向两侧打开,做扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉,直到有拉伸感;肩部后拉,自然下垂,保持20秒;动作重复3次。
2、坐姿拉伸
坐在椅子前端,右腿伸直,脚跟着地,脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前,保持20秒钟,拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉;动作重复3次,然后换左腿重复同样动作。
3、座椅转体
坐在椅子上,身体稍微前倾,头部和上身向右转动;左臂越过胸前,抓住座椅右扶手(如果做不到这一点,可以尽量将左手放在右膝盖上),右手扶在椅子靠背上;扭转身体的时候,双脚平放在地板上不要动;保持扭动姿势20秒,重复3次,然后换另一侧重复相同动作。
4、腿部后拉
站在办公桌前,左手放在桌子上,以保持身体平衡;左腿单腿站立,右脚后跟尽量向后抬至臀部;右手抓住右脚,此时感觉右大腿前侧肌肉拉伸;保持20秒,重复3次,然后换另一侧,重复相同动作。
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