减肥降脂的方法
2024-09-18 23:20:01
1、严格控制饮食中容易产生脂肪的食物:体内的脂肪的主要来源是食物中的能量,很多减肥人士在减肥的过程中会限制高脂肪、高热量的油炸类食物,但却没有限制糖分的摄入,这样是很难达到真正的降脂的目的,这是因为糖分也是体内能量供应的来源,如果日常生活中高糖分的食物吃得比较多,其中的糖分消耗不完会被分解合成脂肪堆积在体内,因此想要更好的降脂,这些会增加体内脂肪的营养食物都要做好限制。
2、增加高蛋白类食物:蛋白质是组成身体最为基础的三种营养物质之一,也是身体内提供能量的物质,而身体在分解代谢蛋白质的时候,需要大量的热量参与,因此多吃高蛋白的食物可以促进体内多余脂肪和热量的消耗。同时蛋白质是耐饿感十分强的食物,就算是平时吃的不多,但是出现饥饿的感觉并不会那么的明显,推荐的蛋白质摄入量是每公斤体重补充1.2-1.5g,按照正常的换算方式,如果你的体重在60KG,每天补充72-90g蛋白最佳。
3、坚持力量运训练和有氧训练循环的方式:不管是有氧运动还是力量训练,都是消耗多余脂肪的主要方式,而一些长期坚持运动却没有达到很好效果的人,可能是运动的方式存在一定的问题。其实身体内摄入的营养物质,最多有30%是用于日常的运动和训练的,而最为主要的能量是用于身体的基础消耗,因此运动的主要目的是提高身体的基础消耗,顺便消耗这不足三分之一的多余脂肪。
4、平时注意多喝水:水分是身体代谢的基础物质,也是促进新陈代谢的方式之一,成年人每天大约需要补充1800ml的水分才能保持基础的身体代谢,而坚持运动的人需要适当的增加喝水的次数和数量,尤其是建议吃饭之前空腹喝水,不仅可以提升肠胃的消化能力,也能提升基础的代谢速度,帮助更好地消耗体内的多余脂肪,达到减肥的目的。
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