平板支撑的6大好处
2024-09-19 01:58:25
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1、提高核心肌群力量
平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作,包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等,平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。
2、降低脊柱受伤风险
美国运动协会称,规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛,另一方面强化背部肌肉,给整个背部提供强大的支持,尤其是上背部。
3、改善体姿
平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔,锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势,因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。
4、提升身体的平衡性
提升核心肌群力量后,身体的平衡性会加强很多,最简单一点,我们做俄罗斯转体这个动作时,往往身体无法保持平衡,那也是因为腹部的核心肌群力量不够导致。
5、提高新陈代谢达到减肥效果
平板支撑可以激活很多的肌肉,当这些肌群的力量加强之后,就能提高基础新陈代谢,也能达到燃脂的效果,虽然效果低微,但是如果你是为了保持良好的身材,这是绝对足够了的。
6、锻炼意志力
这一点小编觉得非常重要,不管做什么事,我们都需要耐力,意志力。平板支撑就是一个很好的锻炼意志力的动作,如果你的实际能力只能做2分钟,你在做完2分钟之后就开始颤抖,但是你完全可以凭借着意志力,去达到3分钟。对自己的精神上,也是一个成长。
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