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如何克服社交焦虑障碍

2024-09-20 00:45:21

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1、不要害羞,认清事实

首先,你要弄清楚当你感到紧张或害羞时,大脑会发生怎样的化学变化。你没有“不正常”,只不过你的大脑对新刺激“格外”敏感罢了,以至于你表现得特别谨慎,而这一般都是些“不必要的谨慎”。认识到这一点有助于你理性面对正在发生的事情,进而在新环境中做到自如放松。没必要害羞或焦虑,你只要告诉自己:这些不过是假想危险引发的化学与细胞反应罢了。也没必要惊慌,别去管那加速的心跳和冒汗的手心,尝试镇静下来并机智应对。

2、不要消极,接受事实

当你一味想着本可以做得更好时,懊悔在社交场合说错话或做错事,只看到消极方面时,你就会形成消极循环模式。所以,会议、派对或集会结束后,请不要纠结自己本可以表现得“更出色”,也不要懊恼“刚才我干嘛要那样说”。每个人难免都会说些蠢话,如果你只看到消极面,渐渐就会真的以为自己在社交时只会说错话;而且,这种想法每次都会应验。请记住:每个人偶尔都会说些蠢话。所以,不要纠结,接受已经发生的事实,不要耿耿于怀,该干啥就干啥去吧。

3、不要压力,放松自己

不要为了表现得风趣、讨人喜欢或健谈而感到紧张不安,做回你平常的样子就行。模仿别人的压力会加剧社交焦虑感和羞涩。你只要做好自己,有话就说、无话则沉默;不要紧张,不要给自己太多的压力,无需刻意表现自己,放松点吧,做一个谈笑自如的自己。

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