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如何通过运动瘦腰

2024-09-20 02:26:27

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1、扭腰运动。扭腰运动能够很好的瘦腰。扭腰的动作看似简单,其实也是需要正确方法的。大家记住在做扭腰运动时,一定要保持腰背的挺直,左右腿交替进行,每次要进行十次以上,站立时要注意上半身一定要直,双手叉腰,然后将右腿向前伸直,左腿跨过右大腿,右手放在左腿的膝盖上,左手放在身后。再将上半身慢慢地转向右边,吸气再呼气,将左脚慢慢的向右拉下,直至感觉腰背有拉紧的感觉才行。

2、弯背运动。弯腰运动的运动方法非常的简单,首先要仰卧,然后双手弯曲放在胸口两侧,掌心贴地。然后开始深呼吸,用双手撑起上半身,下半身保持不变,然后维持十秒,再恢复到原来的样子,如此反复的重复。每天多做几组这样的动作,长时间坚持下来就会达到意想不到的瘦腰效果了。

3、瑜伽。瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能,促进新陈代谢,改善内脏器官下垂和收紧肌肉的作用。而且瑜伽除了瘦身,还能缓解压力,如果想长期保持身材,那瑜珈减肥绝对是减肥首选。

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