最不伤膝盖的有氧运动
2024-09-20 04:33:55
好评回答
1、战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸,整条长12-30尺都有,当然越长个难度就越高,战绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性,训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作,令战绳制造出不优美的波浪,增加乐趣同视觉享受。
2、舞动战绳时,我们需要不断活动全身,所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练,而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷,你想到就可以做到,所以战绳亦是一项很好的功能性训练。
3、一般会以秒数为计算次数的基准。对初学者而言,20秒已经是相当大的负荷,你可以每一种动作持续15秒为一次,每次休息1分钟,重复3~5次;细节部分要注意双脚稳定站在原地,膝盖微弯放轻松,主要靠核心肌群的力量去稳定身体,屁股重心往后让膝关节的压力尽可能降到最低。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:孩子在幼儿园需要学会哪些本领
- 下一篇:如何控制自己暴躁的脾气
猜你喜欢
-
后背拔罐位置与功效
阅读量:12 -
普罗旺斯在哪里
阅读量:77 -
电信查话费打什么号码
阅读量:77 -
神仙水孕妇能用吗
阅读量:21 -
生日快乐祝福语
阅读量:62 -
6套显瘦的收腰上衣穿搭参考
阅读量:56 -
端午节放假吗
阅读量:67 -
检查怎么写
阅读量:94 -
没有打蛋器怎么打发奶油
阅读量:92 -
0度穿什么衣服
阅读量:10