怎样练跑步速度和持久力

1、调整好跑步时的速度，不要过快或过慢。

2、调整好呼吸，正确的呼吸频率在一定程度上决定跑步的速度。

3、减轻体重，体重越重，膝盖的压力越大，速度会受影响。

4、补充能量，可提高跑步的持久力。

5、正确的步频，不会打乱呼吸的频率能提高跑步的持久力。