体脂率怎么减

1、进行有氧训练+力量训练相结合的运动方式。

2、有氧训练能够降低体脂率，也就是减脂，但是对于提高身体基础代谢能力的效果差。当我们使用有氧训练减肥成功后，如果不再控制饮食，那么身材就会很容易反弹。而力量训练能够提高身体肌肉含量，塑造曲线身材，也能提高身体基础代谢能力，帮助你消耗更多脂肪。

3、所以，我们应该进行有氧训练+力量训练相结合的运动方式，才能在减脂的同时，保持着身体高代谢水平，养成易瘦体质。

4、训练期间可以先进行30分钟力量训练，在进行40分钟有氧训练。力量训练主要选择复合动作，如深蹲、引体向上、俯卧撑等这些复合动作；而有氧训练一开始则可以选择慢跑、快走、骑行来刷脂，身体逐渐适应现阶段强度后，就可以进行高强度的有氧训练来高效率刷脂，如HIIT高强度间歇训练、高频率跳绳、变速跑等。