体脂率怎么减
2024-09-21 10:34:03
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1、进行有氧训练+力量训练相结合的运动方式。
2、有氧训练能够降低体脂率,也就是减脂,但是对于提高身体基础代谢能力的效果差。当我们使用有氧训练减肥成功后,如果不再控制饮食,那么身材就会很容易反弹。而力量训练能够提高身体肌肉含量,塑造曲线身材,也能提高身体基础代谢能力,帮助你消耗更多脂肪。
3、所以,我们应该进行有氧训练+力量训练相结合的运动方式,才能在减脂的同时,保持着身体高代谢水平,养成易瘦体质。
4、训练期间可以先进行30分钟力量训练,在进行40分钟有氧训练。力量训练主要选择复合动作,如深蹲、引体向上、俯卧撑等这些复合动作;而有氧训练一开始则可以选择慢跑、快走、骑行来刷脂,身体逐渐适应现阶段强度后,就可以进行高强度的有氧训练来高效率刷脂,如HIIT高强度间歇训练、高频率跳绳、变速跑等。
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