怎么样快速减掉大肚腩
2024-09-21 15:02:20
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1、仰卧卷腹:在运动的过程中要感觉是腹部在发力,而不是肩在发力。采取仰卧位,手放在头两侧,脖子放松,下巴自然向上不要向内含。颈胸椎段离开地面,腰椎段贴于地面,并用力向地面压。最后仰卧起坐式的往返运动即可。
2、俯撑收腿跳:首先用手支撑身体,身体放在肩下的位置,尽量保持我们脚在蹬出去的时候,腰千万不可以塌,一定要保持腹部适当收紧,背部打直。最后收腿、跳,往返运动即可。
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