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跑步之后怎么做拉伸

2024-09-22 01:00:18

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1、髋关节外旋六肌

盘腿坐,一只脚跨过另一只脚,放在膝盖外侧,挺直背脊,边吐气,边把上半身往跨脚的那侧扭转,把脚往胸前拉,视线往后看,维持这姿势不动,另一边也用同样方式做。

2、中臀肌

躺在床上,一只脚的膝盖弯曲,跨过另一只脚,脚伸直那侧的手放在弯曲的那只脚的膝盖外侧,膝盖以下垂在床外面,保持不动,另一边也用同样方式做。

3、大臀肌

先跪着,然后上半身往前倒,双手放在地板上,踏出去的那只脚的膝盖弯成小腿像是和双肩的线呈平行状般,后面那只脚往后伸出,边吐气,腰部尽可能往下沉。另一边也用同样方式做。

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