腹式呼吸法怎么做
2024-09-22 01:05:11
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1、顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部收缩回。
2、逆式呼吸法,就是反过来,吸气时将腹部收缩呼气时再把腹部鼓起。
3、做腹式呼吸要注意以下几点:
(1)呼气要长而缓慢。
(2)用鼻呼吸而不用口。
(3)一呼一吸掌握在十五秒左右,即深吸气,鼓起肚子三到五秒,屏息一秒,然后缓慢呼气,回缩肚子三到五秒,屏息一秒。
(4)每次五到十五分钟做三十分钟最好。第五,身体好的人屏息时间可延长,呼吸节律尽量放慢加深。身体差的人可以不屏气,但气要吸足,每次练一到两次坐式,卧式,走式,跑式皆可,练到微热,流汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回五十到一百次,呼吸过程中如有口津溢出可徐徐下咽。
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