二百米后程没力气怎么办
2024-09-22 20:22:29
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1、200米后没有力气,一般考虑是后程乏力,日常还需加强力量和肺活量的快速锻炼,日常应增加运动量,多跑800米1千米内。此外,还要掌握一些训练技巧和比赛技巧,训练中要增加速度、增加耐力、增加运动量,比赛中要根据自己的体能和比赛时间合理调节自己的运动强度,前半程要适当跑,后半程要适当留些能量,在后程发力。
2、必须做好充分的准备活动,一方面可以发挥出最好成绩,另一方面也可以防止运动损伤(肌肉拉伤);这样来做准备活动:比赛前半小时开始先慢跑800米,再压压腿、做做操、活动一下各关节等,然后做几次30-50米的加速跑,比赛前五分钟休息。
3、掌握好蹲踞式起跑动作,良好的开始是成功的一半,起跑也非常重要。
4、掌握好弯道跑技术。我们知道,跑二百米在四百米的场地上,首先是跑一个弯道,然后进入直道(弯道的距离长于直道的距离),因此弯道跑非常重要。
5、注意体力的分配,保持前、后半程的体力分配平均,最后30-50米全力冲刺。
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