100米短跑的动作要领及技巧
2024-09-22 20:51:15
好评回答
1、起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态,获得向前冲力,为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪(发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时,当发令员发出“各就位”的口令后,两手撑地,重心适当前移,两手间隔与肩同宽或稍宽于肩,颈部自然放松,两眼目视前下方40厘米处,注意听预备口令。听到预备口令后,随之深吸一口气,平稳从容地抬起臀部,肩部稍超出起跑线,此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或哨声,两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸,使身体向前上方运动,脚掌不应离地过高,以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段,要求不断加大蹬地前摆力度,逐渐加大步幅,两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段,以自然、放松、快速进入途中跑。
2、途中跑。途中跑是短跑全程中,距离最长、速度最快的一段,其任务是继续发挥和保持高速度跑,在途中跑过程中,要求大腿迅速前摆,步幅大,两臂协调配合,加大摆动腿前摆幅度和速度,两腿快速交换步频,上下肢的协调配合,才能取得良好效果。
3、终点跑。终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点,在离终点15—20米处,尽量保持上体前倾角度,加快步频和两臂摆动速度和力量,距离终点2—3米处上体急速前倾,以上体躯干向前撞压终点线。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
怎么查自己有没有交社保
阅读量:48 -
医保卡异地就医怎么办理
阅读量:46 -
社保卡预留电话号码怎么改
阅读量:52 -
社保卡账号怎么查询
阅读量:47 -
社保卡怎么看是省卡市卡
阅读量:81 -
自己交社保怎么交划算
阅读量:73 -
社保流水账单怎么打印
阅读量:81 -
社保怎么转移异地
阅读量:34 -
社保卡密码怎么查询
阅读量:96 -
怎么查询社保交了多少年
阅读量:93
猜你喜欢
-
阅读量:68
-
阅读量:42
-
阅读量:73
-
阅读量:7
-
阅读量:80
-
阅读量:67
-
阅读量:56
-
阅读量:11
-
阅读量:47
-
阅读量:94