如何提高100米后程能力
2024-09-22 21:01:08
好评回答
1、爆发力和下肢力量的训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有:负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。
2、弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。
3、在健身房里的许多器械也能提高爆发力和下肢力量。至於那种方法比较适合於你,则根据你的场地、器械等情况而定了。
4、值得注意的是:根据你个人的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量,本着循序渐进的原则进行,切忌图快而加大训练强度和密度,造成运动损伤和劳损,事倍功半;但运动强度和密度不够也不会收到好效果的。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
高校英语四六级考试时间
阅读量:36 -
隋唐英雄3剧情
阅读量:63 -
和平精英九霄活动时间
阅读量:74 -
毛驴和牛大哥告诉我们什么道理
阅读量:34 -
做人与做事作文
阅读量:90 -
二级造价师都有啥科目
阅读量:45 -
孟婆汤作文
阅读量:81 -
王宝钏是谁
阅读量:79 -
团支书英文
阅读量:10 -
巴金繁星原文
阅读量:40
猜你喜欢
-
阅读量:91
-
阅读量:91
-
阅读量:21
-
阅读量:9
-
阅读量:79
-
阅读量:49
-
阅读量:72
-
阅读量:8
-
阅读量:33
-
阅读量:48