练腹肌最佳的6个动作
2024-09-23 06:46:23
好评回答
1、仰卧起坐抑制:仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法,平躺在瑜伽垫上,双脚打直或者湾区,手抱着头买奖力度全部用在腹部,支撑上半身起身,下半身不要动,一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。
2、蹲腿运动,平躺在瑜伽垫上,双手抱头或者双手放在身体两侧,双腿抬起来,腹部用力支撑重量,然后腿部做蹲腿动作,这种方法也很不错,在家里就可以做的。
3、身体侧卧,两脚相叠加,一侧的手臂支撑在地上,用双脚和手臂支撑整个身体,然后用腹部的力量离开地面,反复操作,这样腹部就可以得到很好的锻炼。
4、利用滚轮:两手握住滚轮两端的手柄,膝盖跪在垫子上,然后将滚轮向前滑行,用腹部的力量回收身体,反复操作,这也是锻炼腹部的好反复。
5、这个运动类似于仰卧起坐,有不同于仰卧起坐,主要是利用腹部使力,可以快速腹部脂肪的燃烧,腿为直线,90度,120度的方向随意变动,锻炼腹肌的效果非常好,达到效果也很快的。
6、平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
三生三世胭脂是谁演的
阅读量:88 -
明日之后辣椒在哪里获得
阅读量:92 -
大修过的车能开长途吗
阅读量:85 -
微信小程序如何做营销推广
阅读量:30 -
初三休学需要办理哪些手续
阅读量:34 -
在菜场旁边做什么生意好
阅读量:91 -
王者荣耀技巧教学
阅读量:54 -
dnf星空深渊原石怎么获得
阅读量:44 -
进气管进机油车打不动怎么办
阅读量:31 -
电子驻车故障解决办法
阅读量:44
猜你喜欢
-
阅读量:5
-
阅读量:9
-
阅读量:13
-
阅读量:41
-
阅读量:24
-
阅读量:78
-
阅读量:20
-
阅读量:62
-
阅读量:26
-
阅读量:35