麒麟臂训练方法
2024-09-23 12:20:05
好评回答
1、哑铃上拉,手拿哑铃仰卧,手臂伸直后屈肘,向头部后侧下降哑铃,拉伸刺激肱三头肌。重复次动作,10-12次。这个动作能有效刺激三头肌长头,所以不要忽略这个动作。
2、窄距卧推,仰卧手持杠铃,双手间距20-30厘米。选择10-12次力竭的重量,循环2-3组。感受三头肌泵感,练完如果有充血感,胸肌没什么感觉,就是锻炼到了三头肌。
3、双杠臂屈伸,这个是锻炼三头肌黄金动作,同时让肩部更加稳定。进行这个动作,双杠不能太宽,同时身体不能下沉得太低,做到力竭。
4、绳索下压,保持身体稳定,避免晃动,避免身体前倾利用体重借力。肱三头肌持续紧张发力不泄力,重复12次。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:春天穿什么衣服合适
- 下一篇:公积金被单位封存是什么意思
猜你喜欢
-
停电了雪糕化了再冻还能吃吗
阅读量:74 -
转呼啦圈是全身运动吗
阅读量:91 -
中秋之夜作文
阅读量:51 -
月球的作文
阅读量:44 -
机票盲盒可以转让吗
阅读量:12 -
怎么看网线是几类的
阅读量:75 -
农药味多久可以挥发完
阅读量:81 -
尚侍是什么职位
阅读量:12 -
遇龙流萤喜欢谁
阅读量:22 -
手不释卷的故事概括
阅读量:28