腹直肌分离锻炼方法
2024-09-24 20:35:04
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1、仰卧在床上,两膝弯曲约90度,将双手放在腹部肚脐两侧,呼气时向内收缩腹部,同时双手顺势向内下方推挤,努力闭合腹直肌之间的间隙,略停5~10秒。每次5-10分钟,每天3-5次。
2、背对墙面站立。将上身靠在墙上,双脚距离墙面大概30厘米。缓慢吸气和呼气,腰椎贴紧墙面,每组10-15次,重复2-3组。
3、四点跪姿,髋关节和膝关节垂直。肩关节和腕关节垂直。脊柱保持中立位。呼气时右腿慢慢向后,吸气不动。呼气后慢慢把腿收回。完成4-6次。左右腿交替进行,重复2-3组。
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