慢跑的好处及正确方法
2024-09-27 00:32:02
1、慢跑的好处:
(1)告别臃肿身材。许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步可以在平均时间内比起其他运动燃烧更多的卡路里。
(2)防止骨骼和肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前让我们的骨骼越来越脆弱,而经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化得更快。
(3)抵抗疾病。跑步不仅可以健身、减肥,还可以预防心血管病、血栓病和防止动脉硬化;既能保护视力、保护肩颈椎和关节,还能降低患中风和乳腺癌的风险。经常跑步已经成为医生对那些早期的骨质疏松、糖尿病、高血压病人的治疗建议。
2、正确的跑步方法:
(1)选择一双合格的跑鞋,选择好的场地。建议跑步买个好一些品牌的跑步鞋,跑步是个长期运动,谁不想对自己的脚好一点呢?跑步应该选择平整有弹性的,视野开阔的草坪地或操场跑道,应该减少和避免在水泥地,山地跑步。
(2)跑前热身,跑后放松。热身是让处于静止状态的身体,进入并适应跑步状态,这样可以避免因跑步而受伤。特别是冬天,身体僵硬,热身就更为重要。跑完后,身体处于一种激动状态,不要直接坐在地上,应慢跑-快走-慢走后再休息!
(3)饭前1小时不宜跑步。跑步前如果非常饥饿,胃里没有可消化的食物,那么跑步所需的能量与水分均不好得到补充,这样身体会越来越虚弱,严重时会诱发心血管疾病甚至猝死。如果跑步前处于饥饿状态,应当在运动前半小时适度补充一点能量和食物。
(4)跑步最好在16:00至19:00。研究与经验表明,人体在下午16:00到19:00之间体内激素的活性处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意与进食保持前后两小时以上的间隔,而且晚上跑步要注意运动强度,强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
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