正确的拉筋姿势
2024-09-27 00:33:35
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1、随时都可以拉筋,但以晨起、工作中惑到紧张或压力大,久坐或者久站之后,以及感到浑身僵硬、不舒服时最适宜。
2、拉筋时要身心放松,将注意力集中到被拉的肌肉,缓慢轻柔,逐渐增加强度;直至最佳并持续,同时作平稳的呼吸吐纳。因为屏气时肌肉收缩不利拉筋,而呼吸吐纳时肌肉放松有利拉筋。同时,能够“以气引力”,就是进逼气机的调节使气血循行加快。
3、拉筋时感到肌肉有牵拉感而且舒适:就是最佳的程度。过度会出现疼痛,不适基至造成损伤,过轻则起不到作用。
4、拉筋要持之以恒,坚持不懈必见成效。
5、当拉筋时或拉筋后感觉不适,应检讨操作方法,尤其是姿势是否正确?强度是否过大?次数是否过多?
6、当拉筋时或拉筋后感觉不适,应检讨操作方法,尤其是姿势是否正确?强度是否过大?次数是否过多?
7、身体近期患疾的,应暂停拉筋,直至疾病痊愈。
8、因外伤等原因关节活动受限,不宜做与这个关节有关的拉筋。
9、拉筋只作为养生健身、调理亚健康状想的一种导引方法,最多可对病的恢复期有所帮助。有病还得去医院专业医生诊疗。
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