怎么快速瘦下来

1、快速减肥，只能严格控制热量摄入，选用低热量的食物，低脂、低糖清淡饮食，多吃少油的蔬菜、水果，少吃主食。忌食油腻、油炸、肥肉等高脂肪类食物，忌食高糖类的各种甜点、饮料、酒类等。

2、主食宜选含热量低的粗杂粮、薯类。控制饮食，达到低热量摄入，但是也绝不可太低，摄入的热量、营养素必须满足机体的需要，保证机体正常的生理功能，否则损害健康。

3、加大运动量，增加热量消耗，但也不能锻炼的太过于疲劳，损害了关节、肌肉，损害健康。