运动喝水的正确方法
2024-09-29 14:19:26
好评回答
1、运动前24内做到饮食营养平衡,让自己没有口渴和腹胀的感觉。
2、运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。
3、在运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该在水里添加4%—8%的碳水化合物,如糖;或者在每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度之间。
4、即使不感到口渴,也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。
5、运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料,市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐,制成盐开水饮。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
怎么辨别渣男
阅读量:53 -
男人为什么迷上水瓶女
阅读量:36 -
电钢琴怎么选
阅读量:75 -
牛肉如何切
阅读量:8 -
夜间一个人开车禁忌
阅读量:21 -
卫衣起球怎么去除
阅读量:30 -
离婚女性最需要什么
阅读量:21 -
成年人晚上磨牙什么原因
阅读量:71 -
高智商小孩表现
阅读量:67 -
如何补充维生素b1
阅读量:73