如何放松大脑消除焦虑
2024-10-01 05:37:03
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1、正确认识焦虑:绝大多数人都会有焦虑的感受,焦虑是一种对未知、内在、模糊威胁的一种回应,具有弥漫性、不愉快、模糊的特点,实际上是一种对潜在威胁的提醒,促使机体采取措施来防止或减轻威胁的后果。从这个角度而言,面对压力而产生的一定程度的焦虑,有助于克服压力。
2、适度休息:与压力相伴的常常是超过正常限度的劳动、学习等,会让身体疲惫,很难得到正常的休息。而不充足的休息又可能会加重疲惫感,形成恶性循环。因此,通过调整作息,进行适度的休息,有助于缓解疲惫感,减轻焦虑。
3、适当活动:适当进行运动、唱歌、绘画等文体活动,有助于转移注意力,放松精神,缓解焦虑情绪。一般来说运动可选择跑步、游泳,以及球类运动,每周1~2次,每次30分钟以上。
4、调整心态:认识到自己处于焦虑的状态,主动发现焦虑根源,正确认识问题并积极解决,从源头上缓解焦虑情绪。
5、学会倾诉:可以向双方有良好互信的人进行倾诉,坦然说出自己的问题或困境,获得他人的陪伴、理解、肯定、帮助等有助于缓解焦虑。
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