男士翘臀锻炼方法
2024-10-02 09:12:54
好评回答
1、立姿蹲举,最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。
2、负重深蹲,分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10次。负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。
3、高抬腿,上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要憋气,抬腿每次应尽量超过水平面。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
房间里潮湿发霉怎么办
阅读量:28 -
翡翠的黄黑色的是什么颜色
阅读量:6 -
翡翠戒指貔貅寓意是什么意思
阅读量:10 -
翡翠挂机叶子是什么寓意
阅读量:20 -
翡翠手镯冰种是什么样子的
阅读量:77 -
翡翠福瓜吊坠配什么链子
阅读量:47 -
钓鱼怎样判断鱼不吃钩了
阅读量:9 -
钓鱼怎样判断风力等级
阅读量:19 -
翡翠a货什么价位
阅读量:88 -
怎样挑选优质鲔鱼品种
阅读量:80
猜你喜欢
-
阅读量:73
-
阅读量:17
-
阅读量:46
-
阅读量:38
-
阅读量:74
-
阅读量:75
-
阅读量:36
-
阅读量:80
-
阅读量:56
-
阅读量:39