长跑后注意事项
2024-10-03 02:52:04
1、切记不能立即坐下或者躺下休息。通常情况下跑步结束后感觉累了,就会立刻坐下或躺下休息。其实这里就有一个“雷区”,跑步后不能够立即坐下或者躺下休息,会影响血液循环对身体造成伤害。所以我们每次跑步结束后调整呼吸,进行慢步走等。
2、切记不要饮用冰水。跑步后人体的消化功能较差。在这个时候,突然饮用冰水在冷热刺激下,对胃肠有很大的伤害并且会刺激消化系统,从而出现起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病症。所以,跑步结束后,最好不要饮用冰水。用常温的水代替。
3、切记不要吸烟。跑步后吸烟,会造成心跳加速,气喘急促。对肺部和身体造成伤害。因为这个时候抽烟,烟里的尼古丁、二氧化碳以及各种有害的物体会更加快速的进入你的肺中,对你的肺部造成伤害。跑步后吸烟不但会对肺造成伤害,还会导致因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难等。
4、切记不要立即吃饭。跑步后立即吃饭,会增加对胃肠道造的负担,还会引起消化功能的紊乱,出现胃痛、腹痛、腹泻的病症。所以建议在跑步后的30-60分钟后再吃饭。
5、切记不能立即洗澡。在运动过程中毛细血管扩张加速排汗,如果运动结束后立即洗澡会造成毛细血管的骤然收缩,极其容易感冒。严重的,会使一些重要的器官受到伤害,如大脑和心脏。因为立马洗澡会导致供血不足,会使大脑缺氧使人感到头昏眼花,增加心脏的负担。如果要洗澡,基本等体温恢复正常,便可洗澡。通常情况是在跑步后休息15-35分钟左右再去洗澡比较合适。
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