在家怎么练跳高
2024-10-03 09:16:10
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如何在家里练习跳高?
1、半蹲跳;开始时,半蹲至14cm的位置,双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点3.再慢慢放下,完成一次;双脚完成,完成一个组。
3、台阶;找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4、纵跳;双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖。只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次。这一项很难,你可用你的手帮助起跳。
5、脚尖跳;将脚尖抬到最高点。用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。
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