最有效通便的几个小技巧
2024-10-08 01:17:15
1、锻炼腹肌 腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢,并且肛门排便时需要腹肌施力,因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行,重在每日坚持。
2、抓住排便时机 早餐后是最好的排便时机,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐后排便的好习惯。另外,条件允许的话,有了便意就应马上去厕所,如过一直忍着会削弱直肠的排便反射,久了就会导致便秘。
3、肚子别着凉 体寒会令自律神经功能下降,进而影响大小肠功能,诱发便秘。因此,上衣不要太短,尤其是冬天,最好穿一件毛背心或腹围,给肚子保暖。
4、按摩肚脐促排便 按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。
5、多吃谷物蘑菇 食物纤维在肠内吸水膨胀后,能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外,起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。
6、每天喝2升水 体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。
7、喝酸奶加点蜂蜜 人的肠道主要有益生菌和致病菌。便秘会导致大便残留,令致病菌增加,引发皮肤粗糙、长痘等问题。而发酵食品,如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌,每天适量吃一些能减少致病菌。喝酸奶时搭配点蜂蜜,预防便秘效果更好。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
一叶兰长虫用什么方法除虫
阅读量:92 -
电影匆匆那年的大结局
阅读量:34 -
跨年精选句子
阅读量:52 -
搅面机使用方法
阅读量:73 -
地坪漆开裂的处理方法
阅读量:29 -
电影云南虫谷的大结局
阅读量:71 -
斟酒的基本方法有哪些
阅读量:19 -
乾隆是雍正第几子
阅读量:72 -
冬季樱桃桃树管理方法
阅读量:92 -
纯牛奶加绿茶煮可以吗
阅读量:58