如何节食减肥
2024-10-12 20:23:35
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1、科学合理的节食减肥,控制热能的摄入应该循序渐进,以生理上能耐受为度。
2、每日摄取的脂肪量应占总热能的20%,要控制烹调油的用量,还要控制油脂肥厚的食物,如黄油、奶油、油炸食物,油酥点心等。碳水化合物的供给要适量,碳水化合物应限制在占总热能的50%,应注意烹调方法,以蒸、煮、炖等方法,避免油煎、油炸和爆炒等方法,平时要少吃零食、甜食和含糖饮料。吃饭时要细嚼慢咽,有助于消化吸收。
3、一日三餐,应定时定量。人体胰岛素分泌量在傍晚最高,清晨最少,胖人早餐应该多吃些,晚饭要尽量少吃。此外,要尽量避免暴饮暴食,吃完饭后应做一些身体活动。
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