壶铃五大基本动作
2024-10-13 09:55:47
好评回答
1、壶铃深蹲
按住壶铃的把手,双脚比肩略宽分开。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧,然后站起来。
2、向上推举
双手按住壶铃,把它贴近你的胸部,保持背部平坦,你的体重均匀地分布在双脚,下蹲,直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来,胳膊伸直举起壶铃,同时保持眼睛望向壶铃。
3、俯卧撑-高拉
将壶铃放在地面上,我们从站立姿势开始。双手放在壶铃两侧,然后踩或跳到一个俯卧撑的位置;接下来,将双脚跳回至双手外侧,抓住壶铃,然后站起来,将壶铃向上到下巴位置,保持肘部比壶铃高。然后将壶铃慢慢放下到地面,重复以上动作。
4、单腿硬拉
左腿弓步在前,右腿伸直向后蹬住,脚后跟压在地面上,右前臂握住壶铃垂向地面,左肘撑在左膝,用手握住壶铃向后方拉起至臀的位置,保持右上臂与地面平行位置停住,然后慢慢放下返回到起始位置,重复。做完一组交换到另一侧重复以上动作。
5、反重力硬拉
让我们从俯卧撑开始,不同的是两手各抓住一个壶铃,双脚比肩略宽分开。交替向后拉左侧壶铃,如果你是运动高手,可以在下放壶铃时加做俯卧撑。注意该动作保持平衡是非常重要的。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
清洁能源有哪些
阅读量:6 -
华为荣耀8C录屏在哪
阅读量:8 -
想见你男二为什么进监狱
阅读量:56 -
鲱鱼罐头为什么这么臭
阅读量:73 -
天津游玩必去的地方
阅读量:23 -
有趣的昵称名字
阅读量:76 -
竹笋功效与作用
阅读量:63 -
野原新之助的真实背景
阅读量:62 -
唐山大地震票房
阅读量:53 -
0w30和5w30有什么区别
阅读量:52