夜跑后睡眠不好怎样办
2024-10-18 16:55:24
好评回答
1、泡泡脚。睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到促进睡眠,一般晚上19-21点,用40℃左右的水泡脚,。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。注意泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
2、调暗或者关闭房间的光线。人身体的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的,换言之就是只要你的入睡环境足够昏暗,身体自然就会进入睡眠状态,所以没有手机的亮光,拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法。
3、捶捶腿。夜跑后腿部可能较为酸胀,可在睡前先放松,手握拳有力度地捶捶腿,这样刺激腿部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环,每次捶10-20分钟为宜可有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:鸭汤里放什么蔬菜好
- 下一篇:可乐鸡翅可乐放多了怎样补救
猜你喜欢
-
油焖辣椒的家常做法
阅读量:68 -
小年如何祭灶王爷
阅读量:96 -
湖北油焖小龙虾
阅读量:23 -
孔雀草哪里有
阅读量:90 -
产卵是什么意思
阅读量:24 -
豆芽炒多久能熟
阅读量:36 -
转运竹发黄怎么挽救
阅读量:84 -
护照有效期到了怎么办
阅读量:31 -
扑朔迷离比喻什么
阅读量:70 -
信用卡到了有效期怎么办
阅读量:75
猜你喜欢
-
阅读量:41
-
阅读量:34
-
阅读量:84
-
阅读量:30
-
阅读量:71
-
阅读量:70
-
阅读量:65
-
阅读量:88
-
阅读量:17
-
阅读量:85