反向卷腹的正确做法
2024-10-18 17:09:22
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1、躺在一个平板垫子上(最好头后方能有一个把手之类的东西握住),双手握住把手或者拉住凳子底下以做支撑。如果没有可以支撑的东西,你也可以像自然平躺一样将双手放在身体两侧,然后掌心朝下撑住。
2、弯曲膝盖,脚靠近你的臀部,之后将膝盖抬起,让你的腿尽可能的靠近你的脸部。注意,这个时候你的骨盆还没有抬起离开凳面,这只是准备工作,还没有开始练习
3、以这个姿势开始,将膝盖尽可能的拉向你的脸部,可以抬起臀部,将背部弯曲作出一种类似“蜷缩”的样子。在抬到最高点时停顿1、2秒,紧缩你的腹肌你得到充分的刺激。
4、之后有控制的,缓慢的下放臀部,直到臀部靠在凳面上后,再次向上抬起臀部做“蜷缩状”,如此反复。
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