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健康饮食减肥食谱

2024-10-18 17:37:02

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1、周一:

早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。

中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。

晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

2、周二:

早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。

中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。

晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

3、周三:

早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。

中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。

晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

4、周四:

早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。

中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

5、周五:

早:一小碗麦片粥加一个橙子。

中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。

晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。

6、周六:

早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水。

中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;。

晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

7、周日:

早:一杯咖啡,三明治加一个苹果。

中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤。

晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

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