重阳节登高注意事项
2024-10-22 05:29:21
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1、老年人爬山一定要注意量力而行。爬山时强度不宜过大,心率保持在120到140次/分钟。当感觉心跳有些快时,就应减慢爬山速度,同时做深呼吸,等到心跳恢复正常再继续。
2、老年人要等太阳出来才能上山。早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,老年 人猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。老年人最好在上午10时左右爬山。
3、老年人不要空腹爬山。最好随身携带食物和水,注意及时补充水分和能量。
4、老年人爬山时最好采取科学的姿势。这不仅可以省力,而且更能科学锻炼身体。走上坡路时,尽量让脚后跟吃劲,人的重心放在脚后跟上,身体的重量就会分配到大小腿乃至腰部,这比用前脚掌爬山要省1/3左右的力。爬坡时可以有点外八字,外八字式迈步便于让脚跟吃重,肌腱会感到舒服。
5、上山少往高处看。登山途中不要总往高处看,向上看往往使人产生疲惫感。向上攀登时,目光停留在自己前方3.5米处最好,这样比较省力。
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