三高人群怎么吃
2024-10-24 04:40:03
好评回答
1、早餐。就餐时间:起床后活动30分钟,此时食欲最旺盛,是吃早餐的最佳时间。营养总量:占一日总量的30%为宜,即主食100~150克,热量400~600千卡左右。最佳食物:鸡蛋、牛奶、豆浆、麦片、果汁、绿叶蔬菜、水果、面包、馒头、花卷、西 红柿等。
2、午餐。营养总量:不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食选择:150~200克左右,可在米饭、馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中任意选择。副食选择:50~100克的肉禽蛋类,50克豆制品,200~250克蔬菜,总量在240~360克 左右。
3、晚餐。就餐时间:最好在晚上8点以前完成。营养搭配:主食必不可少,还应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少含过多蛋白质、脂肪类 食物的摄入。酸奶晚上喝更有益健康。最佳食物:适量主食,绿叶蔬菜及富含优质蛋白质的食物,如鱼、瘦肉、豆类制品等。加餐:以水果为主(因为水果最佳进食时间是两餐之间,而不是餐后立即进食)。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:干贝怎么吃比较好
- 下一篇:梦见亲戚朋友聚在一起
猜你喜欢
-
bin文件如何打开
阅读量:77 -
如何打开端口
阅读量:72 -
吃什么对子宫好
阅读量:67 -
如何隐藏qq
阅读量:17 -
如何清空剪切板
阅读量:30 -
火影忍者带面具的是谁
阅读量:35 -
如何清除上网记录
阅读量:39 -
空气开关和漏电保护器的区别
阅读量:65 -
大连旅游攻略
阅读量:8 -
玉字加一笔是什么字
阅读量:76
猜你喜欢
-
阅读量:79
-
阅读量:13
-
阅读量:8
-
阅读量:83
-
阅读量:59
-
阅读量:56
-
阅读量:80
-
阅读量:87
-
阅读量:76
-
阅读量:39