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长期失眠应该吃什么

2024-10-25 22:52:59

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1、牛奶:牛奶中富含两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节效果的肽类,能够和中枢神经联系,表现相似鸦片的麻醉、镇痛效果,让人感到全身舒服,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

2、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰厚,具有冷静、安神、助眠的效果。此外,小米富含很多淀粉,吃后简单让人发生温饱感,能够促进胰岛素的排泄,进步进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃:核桃能够改进睡觉质量,常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等表现。详细吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果十分明显。

4、葵花籽:葵花籽含多种氨基酸和维生素b3,可改进脑细胞按捺机能,起到冷静安神的效果。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠效果。

5、蜂蜜:有补中养脾,除心烦效果,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠效果。

6、大枣:大枣中富含丰厚的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神,医治愁闷、不睡的效果。每晚取大枣20至30枚,临睡前服用。

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